Barritas de proteína caseras

¡Buenos DÍAS, buenas TARDES o buenas NOCHES!

Hoy hago una receta que tenía muchas ganas de hace. Esta receta es muy Fitness, ya que uno de los ingredientes estrellas es la proteína.

La proteína personalizada en polvo, exactamente la que yo utilizo para hacer estas barritas y también en mis desayunos, es una fuente rica de soja y proteína de suero, las cuales ayudan a construir masa muscular y a mantener unos huesos saludables. También te ayuda a PERDER PESO.

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Según la OMS, en nuestro día a día, debemos de tomar 0,8-1 gramos de proteína por cada kg de nuestro cuerpo. Por tanto, en mi caso, si peso 64 deberé de tomar entre 51,2 y 64 gr al día de proteína, pero al hacer bastante deporte es recomendable ingerir más entre 1,8-2,5 gramos por cada kg de nuestro cuerpo, por tanto yo debo tomar entre 115,2 y 160 gr de proteína al día.

Este receta es perfecta para llevártela a Te la puedes llevar a cualquier sitio con una bolsita o también para tomar en el desayuno y empezar el día con energía.

¡Espero que te guste la idea!

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Las he cortado y las he puesto en un tupper preparadas para comer.

 

TIEMPO

10 minutos

DIFICULTAD

Fácil

INGREDIENTES

500 gr. de avena

200 ml de leche de soja

100 gr. de proteína personalizada

Crema de cacahuete

Sirope de agave

Canela

 

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UTENSILIOS DE COCINA

Bowl

Papel vegetal

Cubiertos

Recipiente para poner la masa

PROCESO

En el bowl añade primero los copos de avena, y luego el resto: la proteína, la canela, dos cucharadas soperas de la crema de cacahuete, la leche y por último unos chorritos de sirope de agave.

 

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Ahora toca removerlo bien para formar una masa bastante compacta, y cuando ya lo tengas, con ayuda de una cuchara vas poniendo esta masa en el recipiente y aplastándola para que se quede compacta.

 

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Una vez lo tengas listo, ponlo en el frigorífico unas horas y listo (yo lo he dejado toda la noche para conseguir esa textura más dura).

Por último y más importante: a DISFRUTAAAR DE LA COMIDA.

¡Si te ha gustado la receta no dudes en hacerla y subirla a tus redes sociales poniendo el hashtag #BESnutricion!

 

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SUGERENCIAS

Puedes utilizar otro tipo de leche como la semidesnatado u otra vegetal diferente a la de soja como de almendras, o de avena.

En el caso de que no tengas proteína también las puedes hacer, pero ya no serán Fitness.

 

Nos vemos el sábado con una receta más y espero que te haya gustado.

Un saludo, Etel.

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